trening na masę

[...] czworoboczne grzbietu sro łydki, triceps, klata czw przedramie cwicze ale prucz tego robie papki pio barek, biceps, czworoboczne grzbietu sob łydki, triceps, klata kazdy trening ze wzgledu na dosc nieduzy ciezar robie z duza iloscia powtorzen i z duza iloscia seri jest to zazwyczaj 10seri i od 40 do 100 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia czy [...]

1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]

[...] , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

nastepny czepialski. no to na co ma byc ten trening? mase niby mam przy mojej wadze tak wiec na co? nie orientuje sie za bardzo dlatego prosze o pomoc i wydaje mi sie ze mam ta wade postawy ale jak to mam zniwelowac? ale ja tu prosilem o trening i diete ale przy okazji to tez by sie przydalo pozdro...

A mi sie wydaje (bo z treningiem na silowni mam tyle wspolnego co z literatura piekna ), ze wszystko zalezy od odpowiedniego rozplanowania czsu. Tak jak, budujac mase, nie chodzisz na silownie 5 razy w tygodniu, tak samo nie powinno sie zaraz po ciezkim treningu na silowni biec rano na trening sztuk walki. Poza tym o ile budowanie masy, trenujac [...]

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]

[...] BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE NIGDY NIE SA ZA DUZE PO JAKIMS CZASIE, WIEC.. PRZECZYTAJ SOBIE TO: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka ZROB W TEN SPOSOB PO KOLEI LYDKI, DWUGLOWE I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam [...]

[...] na 0 kcal na kilka tygodni tak zrobilem I nic zabardzo nie pomoglo, duza wine zwalam na moja tarczyce, regeneracje mam bardzo slaba, ciagle spiacy, czasem nie mam ochoty na trening przez to pewnie tez tak waga wolno spada. Ale co prawda przez ostatni rok bylem lub na 0 kcal albo na deficycie. Co do treningu ktory robilem to nawet nie znam nazw [...]

[...] gorzej wchodzi, choć w miesiące zimne i tak mi dobrze nie wchodzi(niestety ekto) Co do braku apetytu to wcisne w siebie wszystko jak mam dobrą motywacje{a takową mam}, co do treningów to jakoś ujdzie bo dobrze działają na mnie krótkie ciężkie treningi choć planuje na wakacje dać HST, dla odmiany. Kręciłem ostatnio mase, dieta ok, trening też , [...]

[...] 170 waży 59 kg. Czyli chudzielec jak nic. Chciał przytyć. Mówię: chodź na pakernię, a przybierzesz na masie kilka kg. Zgodził się. Chodził 2 miesiąca, bez picia, ciągłe treningi, w drugim miesiącu odżywka węglowodanowa. Efekt? 7 kg do przodu w 1,5 miesiąca. Ważył 66-67. Stwierdził, że to już ok, jest napakowany i zaczął znów boje z wódą i [...]

wyzej znawca podal ilosc serii i tego sie trzymaj ... jaki masz cel konkretny ? jesli ogolny rozwoj i nie zalezy Ci na sile i szczegolnie wielkiej masie o wybierz jakis trening obwodowy htc moze ? a jak chcesz sile czy mase budowac to czytaj tematy powieszone i zacznij od dzialu odrzywianie bo bez diety konkretnej nie da rady

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po dwóch tygodniach ocenisz czy zmniejszyć czy jest ok. Co do mięśni to nie zbudujesz ich bez ćwiczeń siłowych, swojej natury inaczej nie oszukasz. W skrócie najpierw dieta redukcyjna fajnie jakbys dodał trening a potem zaczniesz elegancko budować mase mięśniowaą z dietą i siłownią.

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

[...] jestem z STG, chyba w moim domu nie przewinął się szalik, ale koszulki chyba tak Pozdro W ile doszliście na samym jedzonku ? Bo ja do 38, ale potem spadało, spadało i ciągle spada hehh A tak wogóle to witam w pomorskim spamie Do rzeczy : CZy ktoś tu nie robi aerobów, a trening metaboliczny ? Ale chodzi o mase .... Z góry dziękuje za odpowiedź .

[...] bo przecież z tego co kojarzę to się ją leczy więc warto pociągnąć ten temat i doprowadzić to do końca. Jak ogarniesz sobie zdrowie jak należy albo skonsultujesz, że wolno Ci trenować więc trening spokojnie możesz wziąć z linku a dietę po prostu musisz ogarnąć tak abyś mógł budować masę mięśniową bo tutaj będzie potrzebna nadwyżka kaloryczna.

HMB z tego co wiem to sluzy do zabezpieczenia miesni przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli [...]

[...] 20kg to przyjdzie parę małych paczek, ja już mam za sobą takie zamówienia, i sami będziecie musieli po nie latać bo oni tego Wam nie wniosą - chamstwo jest i tyle. Wiesz Mele ja myślałem że jesteś starszy odemnie, imo wyglądasz...jakby to napisać, sędziwie Dałbym Ci 22 na powage. A dziś już przyjde na trening bo samopoczucie za***iste

Trening domatora... Przejdz do dzialu trening w domowych warunkach. Niech tam Ci pomoga ulozyc plan na zasadzie cwiczen wykorzystujacych mase ciala, z niewielkimi dodatkami sztang i hantli...